Jeff Bezos dünyasının en zengin iş insanlarından biri olarak sabah rutininin basit ama güçlü bir kuralını başarı anahtarlarından biri olarak görüyor.

Bezos'un 1 saat kuralı adıyla bilinen bu alışkanlık, güne teknolojiden uzak, dikkat dağınıklığını azaltan bir başlangıç yapmayı hedefliyor.

Günün ilk saatinde kahve içiyor, gazete okuyor ve ailesiyle vakit geçiriyor. Ancak bu süreçte telefonu yanında bulundurmuyor. Bezos sabahın bu bölümünün karar verme süreçlerini daha sağlıklı kılacağını söylüyor.

Blinkist Magazine ve Stanford Üniversitesi'nin araştırmaları, sabahın ilk saatlerinde telefon kullanmanın beyni olumsuz etkileyebildiğini gösteriyor. Aşırı ekran maruziyeti karar yorgunluğuna, öğrenme güçlüğüne ve hafıza problemlerine yol açabilir.

Uzmanlar bu zaman diliminde beynin en iyi performansında olduğunu vurguluyor; yeni bilgileri öğrenme ve işleme becerisi en yüksekte. Bu yüzden sabah saatlerini sosyal medya veya ekranla harcamak gün boyu verimliliği düşürebilir.

Araştırmalar, telefon yerine uygulanabilecek alışkanlıkların zihinsel sağlığa olumlu katkı sağladığını gösteriyor. Egzersiz yapmak, meditasyon, şükran günlüğü tutmak, kitap okumak, güneş ışığı almak ya da sevdiklerle sohbet etmek sabah için önerilen aktiviteler arasında. Hatta müzik dinlemek ya da kısa bir yürüyüş bile günün geri kalanında daha sakin ve odaklı bir zihin yapısı oluşturabiliyor.

Bezos'un 1 saat kuralı da bu tavsiyelerle örtüşüyor.

https://junkyard.sfo3.cdn.digitaloceanspaces.com/n1/images/of1efa5ff-83ae-4663-9e5f-07f667c1319b.webp

Jeff Bezos'ın 1 Saat Kuralı

Jeff Bezos'tan Hayat Dersi: 1 Saatlik Odaklanma ve Zihin Güçlendirme

Sabah alarmıyla uyanırken iki uç arasında gidip geliriz: biraz daha uyumak mı yoksa günün akışına mı teslim olmak mı?

Evet, sabahın nasıl başladığı günün enerjisini belirler. İşte sabahı kurtaran 10 mini alışkanlık:

1) Erteleme tuşuna karşı koyun: yatağınızdan kalkıp oturun, derin bir nefes alın. Başlamanın sinyali olarak kullanın. İlk başta zor olsa da enerjinizi gün boyu daha verimli kullanmanızı sağlar.

2) Yatağı toplamak: yatak toplamak, günün ilk zaferi. Psikologlar bu hareketin motivasyonu yükselttiğini söylüyor.

3) Ilık su ve limon: gece boyunca susuz kalan vücudunuza ılık su için, içine limon sıkın. Bu midenizi ateşleyici bir başlangıç yapar ve metabolizmayı nazikçe uyandırır.

4) Odaya taze hava: pencereyi açın; sabah serinliğinde alınan oksijen berraklığı zihin için bir uyarı olsun. 1-2 dakika bile günün enerjisini ölçülü şekilde artırır.

5) Soğuk suyla yüz yıkama: yüzünüzü soğuk suyla yıkamak kahveye ihtiyaç duymadan uyanmanıza yardımcı olur. Ayna karşısında kendinize gülümsemeniz de faydalı.

6) Hafif esneme: omuzlarınızı çevirin, boynunuzu nazikçe esnetin, kollarınızı tavana doğru uzatın. Kan dolaşımınız hızlanır ve kaslarınız açılır. 3 dakikalık morning stretch videoları da işinizi kolaylaştırır.

7) Sabah sosyal medyadan uzak kalma: uyanır uyanmaz bu hengamede kaybolmak yerine ilk 20 dakika kendinize ve evinize ayırın. Kahvaltı, esneme, kahve… sonra dünyaya karışın.

8) 3 maddelik mini plan yazma: kağıda veya telefona 3 maddelik kısa bir plan yazın. Zihniniz için yol haritası olur ve gün sonunda başardıklarınız size özgüven verir.

9) Enerji veren müzik: sabah 3-4 şarkılık bir listeyle enerjinizi yükseltin. Hazırlanırken ve kahvaltıda ritimler sizi motive eder.

10) Kendine özel 3-5 dakikalık ritüel: sadece size ait bir şey bulun. Örneğin özel kahve, balkon keyfi, kısa meditasyon ya da günlük yazma. Mutlu eden bu küçük anlar gününüzü aydınlatır.

https://junkyard.sfo3.cdn.digitaloceanspaces.com/n1/images/o6f7296c6-609b-4579-acfe-43d84437864e.webp

“sabah rutini” ile ilgili sonuçlar

Jeff Bezos'tan Hayat Dersi: 1 Saatlik Odaklanma ve Zihin Güçlendirme

Her Sabah Uyanır Uyanmaz Yapıldığında Günü Kurtaran 10 Mini Alışkanlık