<p>Ekvador Serie B Ligi’nde El Nacional ile LDU Portoviejo arasında oynanan maçta sahalarda ender görülen bir olay yaşandı. Sakatlanan bir oyuncuyu saha dışına taşımak için sahaya giren taşıma aracı, bu kez Portoviejo futbolcusu Edison Caicedo’ya çarptı.</p><p>Maç sırasında yaşanan kaza, hem saha içinde kısa süreli karışıklığa neden oldu hem de sosyal medyada gündem haline geldi. Deplasman ekibi Portoviejo cephesi, aracın sürücüsüne tepki gösterdi.</p><h2>Ne oldu?</h2><p>Karşılaşmada bir futbolcunun sakatlanmasının ardından görevliler, oyuncuyu saha dışına almak için taşıma aracını sahaya sürdü. Ancak araç hareket halindeyken başka bir futbolcuya, Edison Caicedo’ya çarptı.</p><p>Olayın ardından Portoviejo oyuncuları ve teknik heyeti tepki gösterdi. Görüntülerde kazanın beklenmedik şekilde geliştiği, futbolcuların ise duruma şaşkınlıkla karşılık verdiği görüldü.</p><h2>Sosyal medyada gündem oldu</h2><p>Yeşil sahalarda sık rastlanmayan olay, kısa sürede sosyal medya kullanıcılarının dikkatini çekti. Özellikle taşıma aracının sakatlık müdahalesi için sahaya girmişken başka bir oyuncuya çarpması, maçın en çok konuşulan anı oldu.</p><p>Ham içerikte yer alan bilgilere göre konuk takımın yaşananları zaman geçirmek için kullandığı da öne sürüldü. Bu durum, maç sonrası tartışmaların büyümesine neden oldu.</p><h2>Maçı Portoviejo kazandı</h2><p>El Nacional ile LDU Portoviejo arasındaki mücadeleyi deplasman ekibi 1-0 kazandı. Portoviejo’ya galibiyeti getiren golü Gonzalez kaydetti.</p><p>Karşılaşmanın sonucu kadar saha içinde yaşanan bu sıra dışı kaza da maçın ardından öne çıkan başlıklardan biri oldu.</p>

Ekvador Serie B’de El Nacional-Portoviejo maçında sakatlık aracı Edison Caicedo’ya çarptı. Sıra dışı olay sosyal medyada gündem oldu.

Sakat oyuncu için sahaya giren araç başka futbolcuya çarptı

Ekvador Serie B Ligi’nde El Nacional ile LDU Portoviejo maçında sakat oyuncu için sahaya giren taşıma aracı, Portoviejo futbolcusu Edison Caicedo’ya çarptı. Olay sosyal medyada gündem olurken maçı Portoviejo 1-0 kazandı.

Ekvador maçında sakatlık aracı futbolcuya çarptı

<p>Erteleme alışkanlığıyla baş etmek için önerilen <strong>5 dakika kuralı</strong>, zor görünen bir işe yalnızca kısa bir süre ayırarak başlama direncini azaltmayı hedefliyor. Psikolojide “mikro adımlama” yaklaşımıyla ilişkilendirilen bu yöntem, büyük ve yorucu görünen görevleri beyin için daha yönetilebilir hale getirmeyi amaçlıyor.</p><p>Günlük hayatta rapor yazmak, evi toplamak, spora başlamak ya da uzun süredir bekleyen bir işi tamamlamak çoğu zaman olduğundan daha ağır görünebilir. Bu noktada kişi, “yarın başlarım” diyerek anlık rahatlamayı seçebilir. Ancak uzmanlara göre erteleme her zaman irade zayıflığı anlamına gelmiyor; beynin kısa vadeli rahatlığı, gelecekteki strese tercih etmesiyle de açıklanıyor.</p><h2>5 dakika kuralı nasıl çalışıyor?</h2><p>Yöntemin temelinde oldukça basit bir düşünce var: Kişi kendisine, “Bu işi sadece 5 dakika yapacağım, sonra bırakabilirim” sözü veriyor. Bu kısa süre, görevi daha az tehdit edici ve daha kolay başlanabilir hale getiriyor.</p><p>Büyük bir işe başlama fikri zihinde baskı oluşturduğunda, beyin işi ertelemek için farklı gerekçeler üretebiliyor. Ancak hedef yalnızca 5 dakika olduğunda, görev daha düşük eforlu algılanıyor. Böylece başlangıç anındaki direnç kırılabiliyor.</p><p>Yöntemin dikkat çeken tarafı ise 5 dakikanın sonunda ortaya çıkıyor. Çoğu kişi, yalnızca başlamak için kurduğu bu kısa sürenin ardından işi sürdürme eğilimi gösterebiliyor. Çünkü başlamış olmak, zihnin göreve bakışını değiştirebiliyor.</p><h2>Zeigarnik Etkisi neden önemli?</h2><p>Bu yaklaşım, psikoloji literatüründe bilinen <strong>Zeigarnik Etkisi</strong> ile de açıklanıyor. Rus psikolog Bluma Zeigarnik’in çalışmalarına dayanan bu etki, insanların tamamlanmamış görevleri tamamlanmış olanlara göre daha fazla hatırlama eğiliminde olduğunu öne sürüyor.</p><p>Başka bir ifadeyle, yarım kalan işler zihinde “açık sekme” gibi kalabiliyor. Bir göreve 5 dakika bile başlanması, beynin o işi tamamlanmamış bir süreç olarak algılamasına yol açabiliyor. Bu da kişide göreve devam etme ve işi bitirme isteğini artırabiliyor.</p><h2>Uzmanlar ne söylüyor?</h2><p>Erteleme davranışı üzerine çalışmalarıyla bilinen Carleton Üniversitesi’nden Dr. Timothy Pychyl, motivasyonun her zaman eylemden önce gelmediğini; çoğu zaman eylemin motivasyonu doğurduğunu belirtiyor. Bu bakışa göre küçük bir başlangıç, kişinin işe yönelik algısını kısa sürede değiştirebiliyor.</p><p>“Erteleme Denklemi” kitabının yazarı Calgary Üniversitesi’nden Dr. Piers Steel de insanların anlık ödüllere yönelme eğilimine dikkat çekiyor. “Sadece 5 dakika” düşüncesi, kişiye işi tamamen bitirme baskısı yüklemeden kısa vadeli bir rahatlık sunduğu için başlama kaygısını azaltabiliyor.</p><h2>5 dakika kuralı nasıl uygulanır?</h2><p>Bu yöntemi uygulamak için önce ertelenen görev net biçimde seçiliyor. Ardından telefon ya da saat üzerinden 5 dakikalık bir süre ayarlanıyor. Kişi kendisine, süre dolduğunda bırakma hakkı olduğunu söylüyor ve yalnızca başlamaya odaklanıyor.</p><p>Örneğin dağınık bir odayı tamamen toplamak yerine yalnızca 5 dakika boyunca bir köşeyi düzenlemek, uzun bir raporu bitirmek yerine sadece ilk paragrafı yazmak ya da spora başlamak yerine yalnızca ayakkabıları giyip kısa bir ısınma yapmak bu yöntemin örnekleri arasında gösterilebilir.</p><p>Yöntem her durumda tüm işi bitirmeyi garanti etmese de, en zor aşama olan başlangıcı kolaylaştırabilir. Özellikle gözde büyüyen görevleri küçük ve uygulanabilir parçalara ayırmak, erteleme döngüsünü kırmak için pratik bir adım olarak öne çıkıyor.</p>

Erteleme alışkanlığına karşı önerilen 5 dakika kuralı, Zeigarnik Etkisi ile birlikte zor işlere başlamayı kolaylaştırıyor.

Zor işlere başlamayı kolaylaştıran 5 dakikalık psikolojik taktik

5 dakika kuralı, ertelenen işlere yalnızca kısa süre ayırarak başlama direncini azaltmayı amaçlıyor. Zeigarnik Etkisi ile ilişkilendirilen yöntem, yarım kalan görevlerin zihinde daha canlı kalması nedeniyle devam etme isteğini artırabiliyor.

Erteleme Alışkanlığına Karşı 5 Dakika Kuralı Nedir?

<p>Dünya Üniversite Sıralamaları Merkezi’nin (CWUR) açıkladığı “Dünyanın En İyi Üniversiteleri” listesinde Türkiye’den 47 üniversite yer aldı. Yaklaşık 22 bin üniversitenin değerlendirildiği sıralamada Türkiye’den en yüksek dereceyi Hacettepe Üniversitesi elde etti.</p><p>CWUR tarafından bu yıl 95 ülkeden 21 bin 291 üniversite incelendi ve en iyi 2 bin yükseköğretim kurumu açıklandı. Listenin zirvesinde Harvard Üniversitesi yer alırken, Türkiye’den listeye giren üniversiteler arasında ilk sırayı 666’ncı basamaktaki Hacettepe Üniversitesi aldı.</p><h2>Türkiye’den en yüksek sırayı Hacettepe aldı</h2><p>Hacettepe Üniversitesi’ni 707’nci sıradaki İstanbul Üniversitesi, 733’üncü sıradaki Ankara Üniversitesi, 736’ncı sıradaki Orta Doğu Teknik Üniversitesi (ODTÜ), 785’inci sıradaki Boğaziçi Üniversitesi ve 813’üncü sıradaki İstanbul Teknik Üniversitesi takip etti.</p><p>İlk 1000 içinde Türkiye’den yer alan diğer üniversiteler ise 939’uncu sıradaki Marmara Üniversitesi ve 989’uncu sıradaki Koç Üniversitesi oldu.</p><h2>İlk 2000’de yer alan diğer Türk üniversiteleri</h2><p>Listede Ege Üniversitesi 1052’nci, Çukurova Üniversitesi 1106’ncı, İstanbul Üniversitesi-Cerrahpaşa 1127’nci, Bilkent Üniversitesi 1140’ıncı, Gazi Üniversitesi 1151’inci, Yıldız Teknik Üniversitesi 1191’inci, Dokuz Eylül Üniversitesi 1206’ncı ve Erciyes Üniversitesi 1265’inci sırada yer aldı.</p><p>Gaziantep Üniversitesi 1289’uncu, Atatürk Üniversitesi 1351’inci, İstanbul Bilgi Üniversitesi 1378’inci, Sağlık Bilimleri Üniversitesi 1397’nci, İstanbul Aydın Üniversitesi 1438’inci, Akdeniz Üniversitesi 1446’ncı, Mersin Üniversitesi 1448’inci ve Karadeniz Teknik Üniversitesi 1494’üncü sıradan listeye girdi.</p><p>Uludağ Üniversitesi 1506’ncı, TOBB Ekonomi ve Teknoloji Üniversitesi 1515’inci, İzmir Yüksek Teknoloji Enstitüsü 1532’nci, Bahçeşehir Üniversitesi 1553’üncü, Fırat Üniversitesi 1559’uncu, Necmettin Erbakan Üniversitesi 1588’inci ve Adıyaman Üniversitesi 1612’nci sırada yer aldı.</p><p>Selçuk Üniversitesi 1633’üncü, Kafkas Üniversitesi 1653’üncü, Erzincan Binali Yıldırım Üniversitesi 1688’inci, Sabancı Üniversitesi 1700’üncü, Ondokuz Mayıs Üniversitesi 1708’inci, Tokat Gaziosmanpaşa Üniversitesi 1716’ncı, Özyeğin Üniversitesi 1773’üncü, Kocaeli Üniversitesi 1787’nci ve Sakarya Üniversitesi 1790’ıncı sırada listelendi.</p><p>Eskişehir Osmangazi Üniversitesi 1809’uncu, Bingöl Üniversitesi 1854’üncü, Süleyman Demirel Üniversitesi 1872’nci, Giresun Üniversitesi 1878’inci, İstanbul Medeniyet Üniversitesi 1939’uncu, Sinop Üniversitesi 1986’ncı ve Gebze Teknik Üniversitesi 1992’nci sıradan ilk 2000’e girdi.</p><h2>Sıralama neden takip ediliyor?</h2><p>Uluslararası üniversite sıralamaları, yükseköğretim kurumlarının akademik görünürlüğü, araştırma performansı ve küresel rekabet içindeki konumuna ilişkin fikir vermesi nedeniyle öğrenciler, akademisyenler ve eğitim kurumları tarafından yakından izleniyor. CWUR listesi de dünya genelindeki üniversiteleri karşılaştırmalı olarak değerlendiren sıralamalar arasında yer alıyor.</p>

CWUR dünyanın en iyi üniversiteleri listesini açıkladı. Türkiye’den 47 üniversite sıralamaya girdi, Hacettepe ilk sırada yer aldı.

Türkiye’nin en iyi üniversitesi listede 666’ncı sıradan girdi

CWUR’un açıkladığı dünyanın en iyi üniversiteleri listesine Türkiye’den 47 üniversite girdi. Hacettepe Üniversitesi, 666’ncı sırayla Türkiye’den en yüksek dereceyi elde etti.

CWUR 2024 Listesinde Türkiye’den 47 Üniversite Yer Aldı

<p>Karabük’ün UNESCO Dünya Mirası Listesi’nde yer alan tarihi ilçesi <strong>Safranbolu</strong>, dokuz günlük Kurban Bayramı tatilinde yoğun ziyaretçi ilgisi gördü. Osmanlı döneminden izler taşıyan tarihi konakları, hanları, hamamları, camileri ve korunmuş çarşı dokusuyla bilinen ilçe, özellikle bayram tatilinin son gününde kalabalık görüntülere sahne oldu.</p><p>Çevre illerden gelen çok sayıda ziyaretçi, Safranbolu’nun tarihi sokaklarında gezdi, yöresel lezzetleri tattı ve çarşı esnafından alışveriş yaptı. İlçedeki hareketlilik akşam saatlerine kadar sürdü.</p><h2>Safranbolu simidi için uzun kuyruklar oluştu</h2><p>Bayram yoğunluğunun en dikkat çeken noktalarından biri tarihi çarşı oldu. Ziyaretçiler, ilçenin bilinen lezzetlerinden <strong>Safranbolu simidi</strong> için simitçilerin önünde uzun kuyruklar oluşturdu. Meşhur simidi almak isteyenler dakikalarca sıra bekledi.</p><p>Tarihi atmosferi ve yöresel ürünleriyle öne çıkan Safranbolu’da ziyaretçiler hem kendileri hem de yakınları için alışveriş yaptı. Bu durum, bayram tatilinde ilçe esnafına da hareketlilik olarak yansıdı.</p><h2>Esnaf bayram hareketliliğinden memnun kaldı</h2><p>Tarihi çarşı esnafından Hüsnü Özdemir, bayram tatilinin beklentilerin üzerinde geçtiğini belirtti. Uzun süredir durgun olan işlerin yeniden canlandığını söyleyen Özdemir, yoğunluğun ilçe ekonomisi açısından sevindirici olduğunu ifade etti.</p><p>Özdemir, “Esnafın yüzü güldü, çarşı yeniden canlandı. Bu yoğunluk hem bizler hem de ilçe ekonomisi için sevindirici” dedi.</p><h2>UNESCO mirası ilçe turizm cazibesini koruyor</h2><p>Safranbolu, geleneksel Türk mimarisinin en iyi korunduğu yerleşimlerden biri olarak biliniyor. İlçe, tarihi konakları ve özgün şehir dokusuyla UNESCO Dünya Mirası Listesi’nde yer alıyor.</p><p>Bayram tatilinde yaşanan ziyaretçi hareketliliği, Safranbolu’nun kültür turizmi açısından güçlü ilgisini bir kez daha gösterdi. İlçedeki yoğunluk, tatilin son gününde de devam ederek tarihi çarşıda canlı bir atmosfer oluşturdu.</p>

UNESCO Dünya Mirası Listesi’ndeki Safranbolu, Kurban Bayramı tatilinde turist akınına uğradı; tarihi çarşıda esnafın yüzü güldü.

UNESCO listesindeki Safranbolu bayramda doldu taştı

Karabük’ün UNESCO Dünya Mirası Listesi’ndeki ilçesi Safranbolu, dokuz günlük Kurban Bayramı tatilinde yoğun turist ilgisi gördü. Tarihi çarşıda hareketlilik artarken, Safranbolu simidi için uzun kuyruklar oluştu.

Safranbolu’da bayram yoğunluğu: Turistler ilçeye akın etti

<p>Yeterli süre uyumasına rağmen sabah yorgun uyanan kişiler için uzmanların dikkat çektiği başlıklardan biri, uyanır uyanmaz telefona bakma alışkanlığı oldu. Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi ile anılan nörobilimci Dr. Andrew Huberman’ın uyku, ışık ve biyolojik ritim üzerine paylaşımlarında öne çıkan öneriye göre, sabahın ilk saatinde ekranlardan uzak durmak ve doğal gün ışığı almak, güne daha dengeli başlamaya yardımcı olabilir.</p><p>Uzmanlara göre sorun her zaman yalnızca uyku süresinden kaynaklanmıyor. Beynin uyku ile uyanıklık arasında geçiş yaptığı ilk dakikalarda yoğun dijital uyarana maruz kalmak, odaklanma ve motivasyon üzerinde olumsuz etki yaratabiliyor. Bu nedenle sabah rutininin nasıl başladığı, gün içindeki enerji ve dikkat düzeyi açısından önem taşıyor.</p><h2>Uyandıktan sonra telefona bakmak neden tartışılıyor?</h2><p>Sabah gözler açılır açılmaz sosyal medya bildirimlerine, e-postalara, haberlere veya mesajlara bakmak, beynin henüz tam olarak uyanmadığı bir anda yoğun bilgi akışıyla karşılaşmasına neden oluyor. Bu dönem, günlük dilde “uyku ataleti” olarak da bilinen geçiş süreciyle ilişkilendiriliyor.</p><p>Bu aşamada telefon ekranından gelen bildirimler, hızlı içerik akışı ve mavi ışık, kişinin zihinsel olarak daha erken yorulmasına katkı sağlayabiliyor. Kaynak metinde aktarılan değerlendirmelere göre bu durum, gün içinde odaklanma güçlüğü, erteleme eğilimi ve zihinsel yorgunluk hissiyle ilişkilendiriliyor.</p><h2>Önerilen 1 saat kuralı nedir?</h2><p>Uzmanların öne çıkardığı öneri, uyandıktan sonraki ilk 1 saat boyunca telefon, tablet ve bilgisayar ekranlarından mümkün olduğunca uzak durmak. Bu sürede beynin uyanma sürecini daha doğal tamamlamasına fırsat verilmesi tavsiye ediliyor.</p><p>Bu kural, yalnızca ekranı bırakmaktan ibaret değil. Sabahın erken saatlerinde doğal gün ışığı almak da önerinin önemli parçalarından biri olarak gösteriliyor. Açık havaya çıkmak ya da doğrudan gün ışığı alan bir pencere kenarında zaman geçirmek, biyolojik saatin düzenlenmesine destek olabilir.</p><h2>Gün ışığı ne kadar alınmalı?</h2><p>Dr. Andrew Huberman’ın sıkça vurguladığı uygulamalardan biri, sabah uyanınca kısa süreli doğal ışığa maruz kalmak. Kaynakta yer alan bilgilere göre açık ve güneşli havalarda 5 ila 10 dakika gün ışığı almak yeterli görülürken, bulutlu günlerde bu sürenin 20-30 dakikaya çıkarılması öneriliyor.</p><p>Bu uygulamada doğrudan güneşe bakmak değil, doğal ışığın göze ulaşmasını sağlamak esas kabul ediliyor. Numaralı gözlük ya da lens kullanımının engel olmadığı, ancak güneş gözlüğünün ışık etkisini azaltabileceği belirtiliyor.</p><h2>Güne daha zinde başlamak için küçük rutin değişikliği</h2><p>Sabah saatlerinde doğal ışık almak, vücudun biyolojik ritmiyle bağlantılı hormon döngülerinin daha düzenli işlemesine yardımcı olabilir. Kaynakta, bu rutinin kortizolün günün doğru zamanında yükselmesine, dopamin ve serotonin gibi odaklanma ve iyi oluşla ilişkilendirilen sistemlerin desteklenmesine katkı sağlayabileceği aktarılıyor.</p><p>Uzman görüşlerine göre sabah ekran yerine gün ışığıyla başlamak, yalnızca gün içindeki enerji hissini değil, gece uyku kalitesini de etkileyebilir. Bu nedenle yeterince uyuduğu halde yorgun uyanan kişiler için ilk adım, uyku süresinden önce sabah alışkanlıklarını gözden geçirmek olabilir.</p>

Sabah yorgun kalkıyorsanız nedeni telefon alışkanlığı olabilir. Uzmanlara göre ilk 1 saat ekrandan uzak durmak ve gün ışığı almak önemli.

Uyandıktan Sonraki İlk 1 Saat İçin Dikkat Çeken Telefon Uyarısı

Yeterli uykuya rağmen sabah yorgun uyanmanın nedenlerinden biri, uyanır uyanmaz telefona bakma alışkanlığı olabilir. Uzmanlar ilk 1 saat ekranlardan uzak durmayı ve sabah doğal gün ışığı almayı öneriyor.

Ekvador maçında sakatlık aracı futbolcuya çarptı

Ne oldu?

Sosyal medyada gündem oldu

Maçı Portoviejo kazandı

Gündem

Erteleme Alışkanlığına Karşı 5 Dakika Kuralı Nedir?

CWUR 2024 Listesinde Türkiye’den 47 Üniversite Yer Aldı

Safranbolu’da bayram yoğunluğu: Turistler ilçeye akın etti

Sabah Yorgun Kalkmanın Nedeni Telefon Kullanımı Olabilir

İlgili Haberler