Uyku uzmanı Dr. Michael Breus, yatmadan önce tüketilen bazı besinlerin vücudu dinlenmeye hazırlayabileceğini belirterek muzun bu liste içinde öne çıktığını söyledi. Breus’a göre magnezyum içeriğiyle bilinen muz, gece tüketildiğinde uykuya geçiş sürecini destekleyebilecek doğal besinlerden biri olabilir.
TikTok hesabından yaptığı paylaşımda Breus, genellikle kahvaltı ve ara öğünlerde tercih edilen muzun yalnızca enerji veren bir meyve olarak görülmemesi gerektiğini ifade etti. Uzman isim, muzun içerdiği magnezyum nedeniyle sinir sistemini rahatlatmaya yardımcı olabileceğini ve bu yönüyle uyku rutininin parçası haline getirilebileceğini öne sürdü.
Muz neden uyku ile ilişkilendiriliyor?
Muzun uyku üzerindeki olası etkisi, büyük ölçüde magnezyum içeriğiyle açıklanıyor. Orta boy bir muzda yaklaşık 34 miligram magnezyum bulunduğu belirtiliyor. Magnezyumun kasların gevşemesi, sinir sisteminin dengelenmesi ve stres tepkisinin azalmasıyla ilişkili olduğu biliniyor.
Bu nedenle bazı uzmanlar, magnezyum açısından zengin gıdaların akşam saatlerinde tüketilmesinin uykuya geçişi kolaylaştırabileceğini değerlendiriyor. Ancak bu etki kişiden kişiye değişebiliyor ve tek başına bir besinin uyku sorunlarını çözmesi beklenmiyor.
Listede kivi, ananas ve yoğurt da var
Breus’un dikkat çektiği besinler yalnızca muzla sınırlı değil. Serotonin üretimini desteklediği belirtilen kivi de uykuya yardımcı olabilecek yiyecekler arasında gösterildi. Serotonin, rahatlama ve iyi hissetme haliyle ilişkilendirilen bir hormon olarak biliniyor.
Uzman ismin listesinde ananas da yer aldı. Ananasın melatoninle ilişkilendirilmesi, bu meyveyi gece rutini açısından dikkat çekici hale getiriyor. Melatonin, vücudun uyku-uyanıklık döngüsünde önemli rol oynayan hormonlardan biri olarak kabul ediliyor.
Kalsiyum açısından zengin bir kaynak olan yoğurt da uykuya geçişi destekleyebilecek besinler arasında sayıldı. Kalsiyumun, vücudun bazı uyku düzenleyici süreçlerinde görev aldığı ifade ediliyor.
Uzmanlardan kronik uykusuzluk uyarısı
Besinlerin uyku kalitesine katkı sağlayabileceği belirtilse de uzmanlar, kronik uykusuzluk yaşayan kişilerin yalnızca meyve veya süt ürünleriyle çözüm aramaması gerektiğini vurguluyor. Düzenli uyku saatleri, kafein tüketiminin kontrolü, ekran kullanımının azaltılması ve dengeli beslenme sağlıklı uyku alışkanlıkları arasında yer alıyor.
Uykuya dalmakta uzun süreli güçlük yaşayan, gece sık uyanan veya sabah dinlenmemiş hisseden kişilerin bir hekime ya da uyku uzmanına başvurması öneriliyor. Muz, kivi, ananas veya yoğurt gibi besinler destekleyici bir rutin parçası olabilir; ancak tıbbi değerlendirme gerektiren uyku problemlerinin yerine geçmez.
