Yaz mevsimi, ağır yemeklerden kaçınıp hafif ve serinletici seçeneklere yöneldiğimiz bir dönem.
Ancak formda kalmak için bu seçenekleri bir adım ileri taşıyarak bazı besinleri daha sık tüketmek gerekiyor.
Yağ yakımını destekleyen ve kas kütlesini koruyan bu besinlerle hedefinize daha kolay ulaşabilirsiniz!

Chia Tohumu
Chia tohumunu son dönemde sık sık duyarız. Yüksek lif ve omega-3 içeriğiyle tok tutar ve uzun süre enerji verir. Yoğurt veya smoothielerle karıştırıp tükettiğinizde tokluk daha da uzar. Ayrıca sindirime destek olur ve bağırsak sağlığını destekler.

Yoğurt
Probiyotik içeriğiyle faydalı bir besin olan yoğurt, aynı zamanda formda kalmaya katkı sağlar. Ev yapımı yoğurt hem lezzetli hem de sağlıklıdır. Protein deposu olan yoğurt kas kaybını önler. Yazın serinletici bir ara öğün olarak da idealdir.

Salatalık
Yoğun su içeriğiyle düşük kalorili ve ödem atıcı bir seçenek. Sıcak havalarda sıvı alımını artırır, ferahlatır. Yanında cacık yapabilir ya da tek başına atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.

Yumurta
Protein açısından zengin olan yumurta, uzun süre tok tutar. Yaz mevsiminde formunu korumak isteyenler için ideal. Kahvaltılarda tercih edildiğinde kas kütlesini korumaya yardım eder.

Semizotu
Omega-3 yönünden zengin ve hafif lezzetli bir sebze. Yoğurtlu sosla ara öğünde tüketmek mümkün. Serinletici özelliği var ve ödem atılmasına yardımcı olabilir.

Karpuz
Yüksek su içeriğiyle serinleten ve yazın ideal bir meyve. Şeker içeriği nedeniyle kontrollü tüketin. Yanında beyaz peynirle dengelenebilir, tatlı ihtiyacını karşılar.

Yulaf
Uzun süre tokluk sağlayan bir kaynak. Özellikle sabah kahvaltılarında süt veya yoğurtla birleştiğinde güne iyi başlatır. Tatlı krizlerini meyve veya tarçınla yatıştırabilirsiniz.

Limon
C vitamini deposu, bağışıklığı güçlendirir ve yağ yakımına da destek olur. Salatalara bol limon sıkabilir, detoks içeceklerinde kullanabilirsiniz. Günlük suya birkaç dilim eklemek basit bir alışkanlık.

Badem
Ara öğünlerin vazgeçilmezi; yüksek tokluk sağlar ve aşırı yeme isteğini bastırır. Cilt sağlığı için de yararlıdır. Egzersiz öncesi enerji verir. Porsiyon kontrolüyle tüketmek önemli.

Yeşil Çay
Antioksidan zengini, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler. Sabah veya öğleden sonra bir fincan yeşil çay, tokluk hissiyle birlikte enerji verir.

https://junkyard.sfo3.cdn.digitaloceanspaces.com/n1/images/o49dd392e-ec02-4f6a-8e94-f556c42e5ba2.webp

Yaz Boyu Formda Kal Besinler

Yaz Boyu Formda Kalmak İsteyenlerin Dolabından Eksik Etmemesi Gereken Besinler

Metabolizmanız, vücudun motoru gibidir. Ne kadar verimli çalışırsa enerji düzeyiniz ve kilonuz o hızda dengelenir. Bu motoru turbo moduna geçirmek için mucize haplar ya da karmaşık diyetler gerekmez. Günlük hayatınıza kolayca ekleyebileceğiniz doğal alışkanlıklarla metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. İsterseniz hızlıca başlayalım.

Sabah uyandığınızda vücudunuz hafif dehidrasyonla uyanır. Aç karnına bir bardak su, metabolizmanızı harekete geçirir ve sindirimi uyandırır. Bu küçük alışkanlık, güne enerjik başlamanın en basit yoludur.

Dengeli ve sağlıklı bir kahvaltı, kan şekerini dengeler ve gün boyu enerjinizin stabil kalmasına yardımcı olur. Protein ve lif açısından zengin bir kahvaltı, tokluk sürenizi uzatır.

Yeşil çayın içerdiği antioksidanlar ve kafein, metabolizmayı doğal yoldan destekler. Ayrıca içeriğindeki kateşinler yağ yakım sürecini hızlandırmaya yardımcı olur. Özellikle öğleden sonra içilen bir fincan yeşil çay, enerjiyi dengelemeye yardımcı olabilir.

Su, vücudun tüm kimyasal reaksiyonlarının ana maddesi. Yeterli su içmeyenlerde metabolizma yavaşlar, halsizlik baş gösterir. Yanınızda taşıyacağınız bir şişe ile su içmeyi hatırlamak çok daha kolay hale gelir.

Kas dokusu, yağ dokusuna göre daha fazla kalori yakar. Haftada birkaç gün ağırlık çalışmak veya vücut ağırlığı egzersizleri yapmak metabolizmanızın hızını artırır. Düzenli antrenman, günlük kalori ihtiyacınızı da doğal olarak dengeler.

Acı biber, zencefil, tarçın gibi baharatlar vücut ısısını yükselterek kısa süreli de olsa metabolizmayı hızlandırır. Bu etkiden faydalanmak için baharatları öğünlerinize dengeli şekilde ekleyebilirsiniz.

Metabolizmanın sürekli çalışmasını sağlamak için ara öğünler önemlidir. Sağlıklı atıştırmalıklar kan şekerinizin dengede kalmasına ve ani açlık krizlerinin önlenmesine yardımcı olur.

Yetersiz uyku, hormon dengenizi bozarak metabolizmayı yavaşlatır. Düzenli uyku, vücudun kendini yenilemesini sağlar. Uyku öncesi elektronik cihaz kullanımını azaltmak, uyku kalitenizi artırır.

Kronik stres, kortizol seviyesini yükselterek yağ depolanmasını artırır ve metabolizmayı olumsuz etkiler. Gün içinde kısa molalar vererek nefes egzersizi yapmak stresi önemli ölçüde azaltır.

Su, metabolizmanın sağlıklı çalışması için vazgeçilmezdir. Metabolizmanı hızlandırmak için yapacağın en kolay, en ucuz ve en etkili şey, her gün en az 8 bardak su içmek. Bu miktarın bir kısmını soğuk su olarak içmekse, vücudun ısısını dengelemek için ekstra enerji harcamasına sebep olur. Böylece hem sıvı dengenizi korur hem de minik de olsa ekstra kalori yakarsınız.

Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler sindirimi yavaşlatmadan tok tutar. Lifin etkisiyle sindirim sistemi daha düzenli çalışır ve bağırsak sağlığı korunur. Yulaf, esmer pirinç, nohut, mercimek, brokoli, havuç, elma ve armut gibi besinler lif açısından zengindir. Bu gıdaları öğünlerinize eklemek hem sindirimi kolaylaştırır hem de kan şekerinizi dengede tutar.

Asansör yerine merdiven kullanmak, kısa mesafeleri yürümek gibi küçük değişiklikler metabolizmayı canlandırır. Günlük hareket miktarını artırmak, uzun vadede kilo kontrolünü de kolaylaştırır.

Uzun süre aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır. Düzenli beslenme alışkanlığı, enerji seviyenizi korur. Ara öğünleri de dahil ederek vücudun sürekli yakıt almasını sağlamak mümkündür.

https://junkyard.sfo3.cdn.digitaloceanspaces.com/n1/images/o97a3f3df-1d11-4e82-94d5-2bb4478cf000.webp

“kilo kontrolü” ile ilgili sonuçlar

Yaz Boyu Formda Kalmak İsteyenlerin Dolabından Eksik Etmemesi Gereken Besinler

Metabolizmanızı Hızlandırmanın 13 Doğal Yolu