Yaz mevsimi, ağır yemeklerden kaçınıp hafif ve serinletici seçeneklere yöneldiğimiz bir dönem.
Ancak formda kalmak için bu seçenekleri bir adım ileri taşıyarak bazı besinleri daha sık tüketmek gerekiyor.
Yağ yakımını destekleyen ve kas kütlesini koruyan bu besinlerle hedefinize daha kolay ulaşabilirsiniz!

Chia Tohumu
Chia tohumunu son dönemde sık sık duyarız. Yüksek lif ve omega-3 içeriğiyle tok tutar ve uzun süre enerji verir. Yoğurt veya smoothielerle karıştırıp tükettiğinizde tokluk daha da uzar. Ayrıca sindirime destek olur ve bağırsak sağlığını destekler.

Yoğurt
Probiyotik içeriğiyle faydalı bir besin olan yoğurt, aynı zamanda formda kalmaya katkı sağlar. Ev yapımı yoğurt hem lezzetli hem de sağlıklıdır. Protein deposu olan yoğurt kas kaybını önler. Yazın serinletici bir ara öğün olarak da idealdir.

Salatalık
Yoğun su içeriğiyle düşük kalorili ve ödem atıcı bir seçenek. Sıcak havalarda sıvı alımını artırır, ferahlatır. Yanında cacık yapabilir ya da tek başına atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.

Yumurta
Protein açısından zengin olan yumurta, uzun süre tok tutar. Yaz mevsiminde formunu korumak isteyenler için ideal. Kahvaltılarda tercih edildiğinde kas kütlesini korumaya yardım eder.

Semizotu
Omega-3 yönünden zengin ve hafif lezzetli bir sebze. Yoğurtlu sosla ara öğünde tüketmek mümkün. Serinletici özelliği var ve ödem atılmasına yardımcı olabilir.

Karpuz
Yüksek su içeriğiyle serinleten ve yazın ideal bir meyve. Şeker içeriği nedeniyle kontrollü tüketin. Yanında beyaz peynirle dengelenebilir, tatlı ihtiyacını karşılar.

Yulaf
Uzun süre tokluk sağlayan bir kaynak. Özellikle sabah kahvaltılarında süt veya yoğurtla birleştiğinde güne iyi başlatır. Tatlı krizlerini meyve veya tarçınla yatıştırabilirsiniz.

Limon
C vitamini deposu, bağışıklığı güçlendirir ve yağ yakımına da destek olur. Salatalara bol limon sıkabilir, detoks içeceklerinde kullanabilirsiniz. Günlük suya birkaç dilim eklemek basit bir alışkanlık.

Badem
Ara öğünlerin vazgeçilmezi; yüksek tokluk sağlar ve aşırı yeme isteğini bastırır. Cilt sağlığı için de yararlıdır. Egzersiz öncesi enerji verir. Porsiyon kontrolüyle tüketmek önemli.

Yeşil Çay
Antioksidan zengini, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler. Sabah veya öğleden sonra bir fincan yeşil çay, tokluk hissiyle birlikte enerji verir.

https://junkyard.sfo3.cdn.digitaloceanspaces.com/n1/images/o49dd392e-ec02-4f6a-8e94-f556c42e5ba2.webp

“sağlıklı atıştırmalıklar” ile ilgili sonuçlar

Yaz Boyu Formda Kalmak İsteyenlerin Dolabından Eksik Etmemesi Gereken Besinler