Hayat kalitenizi artırmak için dev yatırım yapmanıza gerek yok. Küçük dokunuşlar gününüzü bambaşka hissettirebilir.

İşte hayatınıza can verecek 10 mini değişiklik:

1) Güne doğal ışıkla başlayın
Gözünüz kamaşsa bile perdeyi aralayın. Beyniniz günün başladığını anlar ve ritminizi ayarlar.

2) Sabah ilk 15 dakika: sosyal medyaya dalmayın
Alarmı kapatıp telefonunuzu bir kenara bırakın. Esneyin, bir bardak su için, gerekirse tavana bakın. Ekrandan uzak durun; stres sizinle kalmasın.

3) Sakin bir sabah müziği seçin
Hakikaten sizi germeyecek bir müzik açın. Sabah modu hemen değişir ve gününüz daha akışkan geçer.

4) Tatlı krizini üzümle karşılayın
Çikolatadan uzak durun; üzümü buzluğa atın. Üzümü ayıklayın, üzerine biraz limon suyu sıkın ve isterseniz tuzla da lezzetlendirip soğuk olarak tüketin. Küçük porsiyonlu, soğuk bir atıştırmalıktır.

5) Küçük eşyaları hemen bulmak için saklama kutusu
tırnak makası ya da şeffaf bant gibi minik şeyler kaybolabilir. Bir kutuya koyun; çekmece bölmeli kutular işinizi kolaylaştırır.

6) Susuzlukla savaşın: her zaman yanınızda su
Yanınızda şişe taşıyın veya fırsat buldukça bir bardak su için. Uzun vadede farkı hissedeceksiniz.

7) Günde en az 8 bardak su için
Beyniniz sizi kandırmaya çalışsa da bu alışkanlık enerjinizi ve odak gücünüzü güçlendirir. Telefonunuza mini su hatırlatıcıları kurun.

8) Bozuk paraları kumbara koyun
Ağırlık yapar, cüzdanı karıştırır; birikince sürpriz kahve parası olur.

9) Çamaşır katlarken tek bir şarkıya odaklanın
Bir şarkı açın ve yalnızca o şarkı çalsın. Şarkı bittiğinde çamaşırları katlama yarışını bitirin. Başka ev işlerinde de bu tek şarkı tekniğini kullanın.

10) Gece şarj kablosunun kaybolmasına son verin
Küçük bir kablo tutucusu ya da bant sabahki koşuşturmaları önler.

https://junkyard.sfo3.cdn.digitaloceanspaces.com/n1/images/of39935f3-c611-4c2f-842f-19d9871b7e5b.webp

Hayat Kalitenizi Artıracak 10 Mini Değişiklikle Gününüzü Yenileyin

Jeff Bezos dünyasının en zengin iş insanlarından biri olarak sabah rutininin basit ama güçlü bir kuralını başarı anahtarlarından biri olarak görüyor.

Bezos'un 1 saat kuralı adıyla bilinen bu alışkanlık, güne teknolojiden uzak, dikkat dağınıklığını azaltan bir başlangıç yapmayı hedefliyor.

Günün ilk saatinde kahve içiyor, gazete okuyor ve ailesiyle vakit geçiriyor. Ancak bu süreçte telefonu yanında bulundurmuyor. Bezos sabahın bu bölümünün karar verme süreçlerini daha sağlıklı kılacağını söylüyor.

Blinkist Magazine ve Stanford Üniversitesi'nin araştırmaları, sabahın ilk saatlerinde telefon kullanmanın beyni olumsuz etkileyebildiğini gösteriyor. Aşırı ekran maruziyeti karar yorgunluğuna, öğrenme güçlüğüne ve hafıza problemlerine yol açabilir.

Uzmanlar bu zaman diliminde beynin en iyi performansında olduğunu vurguluyor; yeni bilgileri öğrenme ve işleme becerisi en yüksekte. Bu yüzden sabah saatlerini sosyal medya veya ekranla harcamak gün boyu verimliliği düşürebilir.

Araştırmalar, telefon yerine uygulanabilecek alışkanlıkların zihinsel sağlığa olumlu katkı sağladığını gösteriyor. Egzersiz yapmak, meditasyon, şükran günlüğü tutmak, kitap okumak, güneş ışığı almak ya da sevdiklerle sohbet etmek sabah için önerilen aktiviteler arasında. Hatta müzik dinlemek ya da kısa bir yürüyüş bile günün geri kalanında daha sakin ve odaklı bir zihin yapısı oluşturabiliyor.

Bezos'un 1 saat kuralı da bu tavsiyelerle örtüşüyor.

https://junkyard.sfo3.cdn.digitaloceanspaces.com/n1/images/of1efa5ff-83ae-4663-9e5f-07f667c1319b.webp

Jeff Bezos'ın 1 Saat Kuralı

Jeff Bezos'tan Hayat Dersi: 1 Saatlik Odaklanma ve Zihin Güçlendirme

Bir araştırma, haftada dört gün çalışma ve üç gün izin yapmanın üretkenlik ve verimlilik üzerinde olumlu etkiler yarattığını gösterdi.

Boston College araştırmacıları, 6 ülkeden 141 şirketi kapsayan bir çalışma yürüttü. Çalışmada 2.896 çalışan; tükenmişlik, mesleki tatmin, fiziksel sağlık ve ruh sağlığı gibi dört temel kriter incelendi.

Sonuçlar, çalışan sağlığında iyileşmeler yaşandığını ve işte verimin arttığını gösterdi. Baş yazarı Wen Fan şu yorumu paylaştı: “Çalışanların sağlığında ciddi iyileşmeler saptadık. Şirketlerin de üretkenlik ve kârlılık bakımından kazançları oldu. Araştırma bittikten sonra katılımcıların yüzde 90’ı dört gün çalışma modelini sürdürmeyi seçti.”

Araştırmanın bulguları, 2.896 kişi üzerinde öncesi ve sonrası verilerin analiziyle tükenmişlik, iş tatmini, ruh sağlığı ve fiziksel sağlıkta iyileşmeler olduğunu net olarak ortaya koyuyor. Nature Human Behaviour’da yayımlanan şu ifadeler dikkat çekiyor: “Hem şirket düzeyinde hem de çalışan düzeyinde çalışma saatlerindeki azalmalar refah kazanımlarıyla ilişkili; birey düzeyindeki azalmalar ise refah artışlarını daha belirgin kılıyor. Bu ilişkinin aracılığını üç temel faktör destekliyor: iş becerisinde iyileşme, uyku problemlerinde azalma ve yorgunlukta azalma.”

Sonuçlar, gelir kaybı endişesi olmadan uygulanabilen dört günlük çalışma haftalarının refahı güçlendirdiğini gösteriyor.

Küresel bağlamda Çin’de “996” denilen çalışma düzeni hâlâ yaygın; sabah 9’dan akşam 9’a, haftada altı gün mesai birçok sektörde normal karşılanıyor. Hindistan’da da teknoloji ve finans başta olmak üzere talep yüksek; uzun mesailer, küresel talepleri karşılamak için adeta zorunluluk hâline geliyor. Profesör Fan, “Çin, Hindistan, ABD ve İngiltere gibi ülkelerde çok çalışmak bir prestij unsuru olarak görülüyor” diyor.

Japonya’da ücretsiz fazla mesai o kadar yaygın ki, aşırı çalışmadan ölümü ifade eden özel bir terim bile var: Karoshi. Ülkenin iş piyasası uzmanı Hiroshi Ono’ya göre iş, sadece bir görev değil; toplumsal bir ritüel olarak da algılanıyor. Erken işe gidip geç çıkmak, yapılması gerekenler nedeniyle değil, bağlılığı göstermek için yapılan bir davranış. Kolektif kültür bu etkileşimi güçlendiriyor; izinler ve yeni baba hakları genelde kullanılmıyor. Erkek çalışanlar bir yıla kadar izin hakkına sahip olsa da çoğu bu hakkı kullanmıyor, çünkü iş arkadaşlarına yük olmak istemiyorlar.

Profesör Fan, kendi araştırmaları ve benzer çalışmaların, fazla çalışma kültürünün hâkim olduğu ülkelerde bile bakış açısını değiştirebileceğini düşünüyor. İzlanda’da iş gücünün yüzde 90’ı ya daha kısa sürelerle çalışıyor ya da haftalık iş günlerini azaltabiliyor. Tokyo’da dört gün çalışma sistemine geçiş için projeler hazırlanıyor. Güney Kore’de ise bu yılın sonbaharında benzer bir uygulamanın denemesi başlayacak.

https://junkyard.sfo3.cdn.digitaloceanspaces.com/n1/images/oefc540c2-ad13-450a-bf91-c7d72f550e8f.webp

Dört Gün Çalışıp Üç Gün İzin

Haftada 4 Gün Çalışıp 3 Gün İzin Yapmak Mümkün mü? Yeni Çalışma Modeli Araştırmasından İlginç Sonuçlar

Sabah alarmıyla uyanırken iki uç arasında gidip geliriz: biraz daha uyumak mı yoksa günün akışına mı teslim olmak mı?

Evet, sabahın nasıl başladığı günün enerjisini belirler. İşte sabahı kurtaran 10 mini alışkanlık:

1) Erteleme tuşuna karşı koyun: yatağınızdan kalkıp oturun, derin bir nefes alın. Başlamanın sinyali olarak kullanın. İlk başta zor olsa da enerjinizi gün boyu daha verimli kullanmanızı sağlar.

2) Yatağı toplamak: yatak toplamak, günün ilk zaferi. Psikologlar bu hareketin motivasyonu yükselttiğini söylüyor.

3) Ilık su ve limon: gece boyunca susuz kalan vücudunuza ılık su için, içine limon sıkın. Bu midenizi ateşleyici bir başlangıç yapar ve metabolizmayı nazikçe uyandırır.

4) Odaya taze hava: pencereyi açın; sabah serinliğinde alınan oksijen berraklığı zihin için bir uyarı olsun. 1-2 dakika bile günün enerjisini ölçülü şekilde artırır.

5) Soğuk suyla yüz yıkama: yüzünüzü soğuk suyla yıkamak kahveye ihtiyaç duymadan uyanmanıza yardımcı olur. Ayna karşısında kendinize gülümsemeniz de faydalı.

6) Hafif esneme: omuzlarınızı çevirin, boynunuzu nazikçe esnetin, kollarınızı tavana doğru uzatın. Kan dolaşımınız hızlanır ve kaslarınız açılır. 3 dakikalık morning stretch videoları da işinizi kolaylaştırır.

7) Sabah sosyal medyadan uzak kalma: uyanır uyanmaz bu hengamede kaybolmak yerine ilk 20 dakika kendinize ve evinize ayırın. Kahvaltı, esneme, kahve… sonra dünyaya karışın.

8) 3 maddelik mini plan yazma: kağıda veya telefona 3 maddelik kısa bir plan yazın. Zihniniz için yol haritası olur ve gün sonunda başardıklarınız size özgüven verir.

9) Enerji veren müzik: sabah 3-4 şarkılık bir listeyle enerjinizi yükseltin. Hazırlanırken ve kahvaltıda ritimler sizi motive eder.

10) Kendine özel 3-5 dakikalık ritüel: sadece size ait bir şey bulun. Örneğin özel kahve, balkon keyfi, kısa meditasyon ya da günlük yazma. Mutlu eden bu küçük anlar gününüzü aydınlatır.

https://junkyard.sfo3.cdn.digitaloceanspaces.com/n1/images/o6f7296c6-609b-4579-acfe-43d84437864e.webp

“verimlilik” ile ilgili sonuçlar

Hayat Kalitenizi Artıracak 10 Mini Değişiklikle Gününüzü Yenileyin

Jeff Bezos'tan Hayat Dersi: 1 Saatlik Odaklanma ve Zihin Güçlendirme

Haftada 4 Gün Çalışıp 3 Gün İzin Yapmak Mümkün mü? Yeni Çalışma Modeli Araştırmasından İlginç Sonuçlar

Her Sabah Uyanır Uyanmaz Yapıldığında Günü Kurtaran 10 Mini Alışkanlık